co to seria

Jeżeli pierwsze serie to rozgrzewka to od biedy ,jeżeli dwie pierwsze serie cię zmęczą to ostatnia seria na siłę bez sensu . Proponuje przez miesiąc porobić 4 serie po 10 lub 12 , póżniej 1 seria 10, 2-8 , 3-6 ,4 seria od 3 do 5 i co drugi trening dokładać 2,5 kg . Dużo jeść i ograniczyć piłkę jeżeli celem jest siła i masa bo jesteś chudzieńki [...]

[...] zmienić. Mam pytanie odnośnie brzuszków, mój chłopak chodzi od jakichś 4 miesięcy na siłownię, fajnie zarysowują się bicepsy, ale ostatnio zrobił 120 brzuszków, po 40 w 3 seriach, miał zakwasy przez 3 dni,teraz nic go nie boli, ale nawet po dwoch tygodniach nie zrobi więcej niż 10. Czym to moze być spowodowane? Chyba nie rozumiem... Pytasz o [...]

[...] z mysla ze nie pojde na silowie ale kolega wyslal zdj jak pakuje co mnie zmotywowalo I poszedlem tez! Muzyka trance I jestem dojsc zadowolony :) Dzis klatka rampa ostatnia seria 86 kg (4p) ostatnio z tego co pamietam mniej bylo... nadal jest to slaby wynik ale po to cwicze zeby sie wzmacniac :D zreszta nie interesuje mnie tak trojboj co [...]

[...] bym zrobił te wznosy, a potem dopiero poręcze, ale jak wolisz. Co do zakresu powtórzeń.... Na pierwszych/głównych ćwiczeniach na daną partie bym robil coś w stylu 1 seria- 6 powtórzeń 2 seria- 6 powtórzeń 3- jak wyżej 4- 4-5 powtórzeń 5-tyle ile dasz radę, czyli do 5 gdzieś tak Z takiej progresji bym korzystał osobiście, na pewno w [...]

[...] się zmusić do oddychania ale wymaga to mojego myślenia nad tym i skupiania się przez co cierpi poprawność wykonywania ćwiczenia . Ćwiczenia ze sztangą standardowo najpierw seria rozgrzewkowa bez obciążenia , a potem dziś niestety jedna tylko seria po 15 powtórzeń . Ściąganie drążka do klatki Przysiad MC Wyciskanie na ławce Wiosło [...]

[...] bo nikt wcześniej nie ćwiczyłeś więc jakbyś nawet machał ciężarami po 20powtórzeń to progres by był. Najlepiej robić 4-5 serii po 4-6 powtórzenia (a jeszcze lepiej piramidę ciężaru co seria zwiększać ciężar zmniejszając ilość powtórzeń). Chodzi przecież nie o wytrzymałość a o siłę i dynamikę Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-10-04 20:18:45

[...] trening) więc nie kombinuję. Teraz staram się wracać do osiągnięć sprzed kontuzji kolana i kostki, w stosunku do pierwszego dnia cyklu w przysiadzie poszło 22,5kg (ostatnia seria była 90kg), z czego jestem niezmiernie zadowolony. Ja trenuję mniej więcej tak: 8 tyg. siły, potem 4 tyg. dynamiki (FBW, 3 serie na każdą partię po 15 powtórzeń, 45 [...]

[...] :-)) Co biegam, ostatnie minuty mam okropny skręt jelit. You know what I mean %-) *Obwody- bez zaznaczonego poprzedniego treningu, bo bez progresu \-) Chciałabym by ta II seria w 1 poszła bez przerwy w całości. Udało mi się plie wywalczyć w ciągu, ale kosztem tempa i uginania z piłką @-) Zaczynając przedni ledwo stałam, więc tutaj o jakiejś [...]

[...] baze. mase tez mozne na ty zrobic wiem bo ćwiczę. okresowo co jakis czas zaleca sie stosowac objetosciówke i rampe jak miałeś 5x5 stałym ciezarem to robisz tak 5x5 ale 1 seria 60% 2 seria 70% 3 80% 4 90% i 5 100% lub zrobic bill stra 5x5 http://www.body-factory.pl/archive/index.php?t-91.html tutaj masz link jak podoba sie bedziemy pisac [...]

[...] co było jego trzecią obroną tytułu w wadze średniej. Whitaker ma za sobą trzy zwycięstwa. „Żniwiarz” pokonał kolejno Darrena Tilla, Jareda Cannoniera i Kevina Gasteluma i ta seria nadaje mu impet, którego z pewnością będzie potrzebował, jeśli myśli o odzyskaniu statusu mistrza. Jednak Israel Adesanya rzucił cień wątpliwości na możliwość dojścia [...]

Zależy jaki masz staż i co jest Twoim celem.Jeśli trenujesz mniej niż 1,5-2 lat i jeśli celem jest masa to za dużo serii.Przy ćw złożonych np wiosłowanie itp. bic też pracuje i nie trzeba go potem katowac ostro.Jeśli trenujesz dzielonym to proponuje ćwiczyc dużym ciężarem(takim max 12 powt) i zmniejszyć ilosc powt od 10 do 6 i z każdą serią [...]

[...] wieksze musza byc przeskoki trudno mi rozpisywac to dokladnie, trudno też abyś sobie życie utrudniał i sam aż tak dokładnie rozpisywał- najważniejsza jest w tym wzgledzie seria ostatnia i progres co trening natomiast jesli chodzi juz o mc to wykonuj go klasycznie, względnie rdl bo mc na prostych nogach w swej wersji -że tak powiem pierwotnej, [...]

[...] i zglupialem. Wiec moj cel rekompozycja z wiekszym naciskiem na redukcje. I co wybrac jaki system treningu: -split 4 dni w tygodniu (klata+brzuch,barki przedramie,plecy+uda,reka+lydki) z mniejszym ciezarem a wiecej powtorzen np klata jezeli dygne 110kg 6 razy to np walnac 3 serie po 85kg 12 razi i ostatnia seria 110kg x6 -5x5 czy inny system.

[...] wszystko po treningu 20/4. Zapodalem kreatynke i AAKG i nadal to samo. Dodam ze spadek sily zaczal sie od zmiany trenigu push/pull 4x w tygodniu i przerwy 60sek miedzy seria. Jezeli robie dluzsza ok 2 min mam sile wieksza. Po treningu daje 100g prostych i dlatego chcialem dodac jeszcze troche zlozonych z owsianki.Sam juz nie wiem co jest [...]

[...] 3.10x5kg 4.10x5kg Wyciskanie hantli stojąc(to samo co wyzej) 1.14x7,5kg 2.12x10kg 3.10x12,5kg 4.8x15kg drop set 20x7,5kg 40x2,5kg Dipy+uginanie ramion na biceps-super seria bez przerwy 4 1.4x(10dipów+uginanie rąk 10x7,5kg) wykroki z hantlą 1.30x15kg 2.14x15kg 3. Wspięcia 1. 2. 3. 4. Nie dokończony trening, ponieważ obiad :D, trochę źle to [...]

[...] po tym jeszcze dropserią 110-90-70kg łącznie 10 powtórzeń. Przy wyciskani sztangielek ciężary na tym samym poziomie co ostatnio, ale tu ciężko będzie dokładać. Linki każda seria pod innym kątem, jakoś to poszło, liczę, że jutro będzie lepiej. 1.Wyciskanie na ławce poziomej max serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x max [...]

[...] do głowy, że jak się zapomnę przy ćwiczeniach i kolano wyjdzie poza linię to prawie jak igranie ze śmiercią ;) Tutaj ciekawy link http://twojtrener.org/2016/09/18/przysiady-seria-wstep/ To co :) czy moglibyście pomóc? Macie jakieś swoje dobre plany FBW? Przeglądałem i sfd i inne znane i lubiane strony i spróbowałem i zrobiłem sam sobie plan tak [...]

No nogi jak na ten wiek to mysle ze sa w dobrym stanie.... ale troche plecy siadly przy robieniu. Jechalem atlas 4 serie i co seria po 5 kg, przysiady od 55-70 kg i dobrze szlo.... mam trochr problemy z dola czescia plecow... ja chce cwiczyc na silowni ale trace w ch/uj szybkosci dynamiki... wszystko sie a. Uloze sobie plan na dynamike, szybkosc [...]

[...] do 7 i pół... %-) 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 11/ 10x 13/ 10x 15 * zmieniłam chwyt na odpowiedni i już nie było tak łatwo. Ostatnia seria w ogóle szła ciężko, robiłam bardzo powoli ale zrobiłam 10 :-D obwod A 15x pompki 15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 30x pajacyk Obwod B [...]

[...] plaskiej to moja pieta ahcillesowa :( Szczerze mowiac w najlepszym okresie sztanga na bary leciala 65 kg na serie, aktualnie 65 kg na serie dziwgam wlasnie na klate (teraz seria bary 55kg) wiec wrecz komiczne. Wiec nie wiem czy to taka dobra genetyka, tym bardzije ze 2 lata cwiczylem nie wiedzac zbytnio jak, i jadlem duzo ale co popadlo i z 65 [...]